身体僵硬怎么办?这6式瑜伽让身体软下来_健康频道_东

发布日期:2020-06-18 08:02   来源:未知   阅读:

现在的都市女性每天都在电脑前工作至少8个小时,长时间保持一个姿势很容易让身体产生劳累,这样的话就会造成颈肩僵硬,腰背疲劳。怎样才能让我们的身体软下来,摆脱僵硬的桎梏呢?别着急,小编给大家介绍一套专门为OL设计的6式办公室瑜伽,能够让你在空闲的时候就放松身体,缓解疲劳,让你精力更充沛!

单腿下蹲加强式瑜伽,这是一个强调锻炼腿部柔韧性与灵活髋部的体式。练习时从双角式进入,弯曲右膝,同时脚尖向外打开,臀部向下坐,直至右小腿内侧与大腿内侧紧贴,左腿伸直,小腿与脚后跟置于地上,脚趾向上,双手合掌于胸前,右手大臂抵住右膝盖外侧,眼睛看向前方。

骆驼式瑜伽,骆驼式的练习之所以可以改善腰背疲劳与肩颈僵硬的问题,其实也就是前屈时间长了,需要后弯来让劳损的部位恢复到平衡状态,从而有效缓解腰背疲劳,改善肩颈僵硬,跟“物极必反”的原理相似。练习时双腿弯膝跪在垫子上,双腿分开与髋同宽,小腿胫骨与脚掌面压实地面,脚趾朝向身体后方,双手扶髋,然后双手往后伸展的同时带动上身后弯,后弯至腰部可以承受的最大限度,最后颈椎放松,让头部完全下垂。

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